O Desafio das Canoas realizou-se num lago na Herdade Peso Pesado, foi uma prova animada em que a dupla vencedora ganhava uma tarde de verdadeiro Luxo e a que ficasse em último lugar ganhava uma tarde de Lixo.
O treinador Rui dividiu o treino pelos dois ginásios. Os concorrentes realizaram exercícios de bicicleta, remo e halteres.
A transição entre os ginásios foi feita com uma corrida no exterior juntamente com o treinador. No restante treino, os exercícios completaram o triatlo, objectivo proposto por Rui no início da semana.
Este treino ficou marcado pelo regresso da nova dupla bege composta por Karen (ex. dupla roxa) e Sandra (ex. dupla laranja).
Sara, dividiu a sessão de treino entre o ginásio (1hora) e a parada (30 minutos).
Os concorrentes começaram por trabalhar no objectivo semanal de 31 minutos, acabando por correr 40 minutos na passadeira.
Já no exterior, voltaram a fazer sprints, exercícios de força e resistência com elásticos e exercícios mais localizados, feitos na lona (aranha, prancha).
Entretanto, nova prova surgiu para ser superada, o Desafio das Canoas, que dividiu-se em quatro etapas.
Na primeira etapa, os concorrentes teriam que pegar na canoa e transportá-la até à margem da lagoa sem a pousar no chão: a primeira dupla a pegar na canoa é a dupla bege, que foi sempre a correr pela colina abaixo, chegando à margem com algum avanço em relação às restantes duplas.
Na segunda etapa, teriam que subir a colina para ir buscar o remo: karen da dupla bege foi a primeira a começar a subir, mas a sua fraca condição física não lhe permitiu correr, pelo que foi ultrapassada por Ricardo.
Na terceira etapa, teriam que pegar no remo, seguir a remar, buscar a bandeira e voltar para a margem: Filipe foi o primeiro a avançar com um empurrão do Ricardo para ganhar velocidade, mas a coisa correu mal, porque a canoa virou mal começou a prova. Esta etapa não foi fácil, grande parte dos concorrentes mostraram pouca destreza para remar e foram muitos os concorrentes que viraram a canoa.
A quarta etapa, consistia em levar a bandeira até ao cimo da colina. O primeiro a colocar a bandeira ganhava uma tarde de luxo.
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